Le sport en extérieur en automne

Lorsque l’automne arrive avec son lot de jours de pluie comme en ce moment, il n’est pas toujours simple de se motiver à sortir, même pour une petite balade.

Pourtant on sait que cela nous fait du bien et qu’une fois que c’est fait, on est contente d’y être allée. Il est important de sortir toute l’année, cela nous permet de nous ressourcer et de simplement prendre la lumière du jour (oui oui, même par temps nuageux!).

La fin de l’été ne doit par marque la fin de votre motivation ou entraînement sportif, au contraire ! Comme je le dis souvent, vos envies peuvent changer ou évoluer au fil des mois et vous n’êtes pas liée à un seul sport tout le temps. Il existe une multitude de sports différents que vous pouvez combiner sans soucis. Cela va créer de la variété et vous donner encore plus de plaisir et de motivation pour passer les jours d’automne et d’hiver avec un peu plus de facilité et sans devoir tout recommencer au printemps.

Je suis une grande fan du sport d’extérieur (même si ces temps je fais mes séances le matin chez moi) et on peut vraiment adapter sa tenue en fonction de la météo.

Continuer à courir l’automne et l’hiver en combinant avec d’autres sport est tout à fait jouable.

-fixez-vous un objectif qui fait plaisir et qui est réaliste

-partagez vos séances (en présentiel ou oralement) avec une personne motivante

-ne surchargez pas votre emploi du temps avec des séances trop nombreuses

-si un jour vous manquez une séance, ce n’est pas grave

-planifiez vos séances à l’avance (c’est un rendez-vous avec vous-même)

-pratiquez un sport qui vous fait plaisir

-si la météo vous freine, foncez sans réfléchir ou faites une séance chez vous

-donnez-vous le temps nécessaire pour récupérer

Si vous êtes intriguée par la course à pied et que vous avez envie de vous y mettre, voici quelques conseils :

-définissez votre objectif (durée, distance)

-ayez des baskets dans lesquelles vous vous sentez bien

-courez lentement, marchez si nécessaire

-soyez bien sur vos appuis en posant le pied au sol

-faites de petites distances pour commencer

-écoutez votre corps, vos sensations

-ayez une respiration régulière au rythme qui vous convient

-notez vos sorties dans un carnet pour suivre votre progression

-étirez-vous à la fin de vos séances

-buvez suffisamment d’eau avant et après vos séances

-soyez patiente et régulière pour voir des résultats

-prenez du plaisir

Pour débuter en course à pied :

Je propose un programme complet sur 6 semaines pour vous aider à débuter en course à pied. A la fin du programme, vous arriverez à courir 30 minutes sans vous arrêter et vous aurez compris comment faire pour aller encore plus loin.

Le programme est composé de séances de course à pied et de renforcement musculaire. C’est un programme varié qui vous fait progresser étape par étape.

En ce moment il me reste 8 programmes à CHF 30 au lieu de CHF 120. Vous le recevez par la poste sous forme de carnet en format A5. Les frais d’envoi sont offerts pour la Suisse.

Vous pouvez passer votre commande par e-mail à info@vivre-ma-vie-en-couleurs.ch

– 40 pages format A5
– un suivi de vos objectifs sur 6 mois
– votre niveau d’énergie mois après mois
– des citations motivantes
– des recettes
– des conseils pratiques
– un bilan mensuel de votre progression
– des réflexions intéressantes

Retrouvez toutes les informations concernant ce carnet ici carnet de sport personnalisé

Je réponds toujours avec plaisir à vos questions, par e-mail ou sur mon blog dans les commentaires.

Merci de m’avoir lue et n’hésitez pas à partager mon article si vous pensez qu’il peut aider une personne.