Faire du sport en extérieur l’automne
L’automne offre autant de jolies journées que de jours plus déprimants. Il n’est pas toujours simple de se motiver à sortir, même pour une petite balade.
Pourtant on sait, faire du sport en extérieur l’automne a de réels bienfaits sur notre corps et notre mental. Et on ne rentre rarement (si ce n’est jamais) déçu d’une sortie en plein air. Je ne le dirai jamais assez, il est important de sortir toute l’année.
La fin de l’été ne doit pas marquer la fin de ta motivation. Faire du sport en extérieur l’automne est justement un chouette moment pendant lequel tu peux adapter ton entraînement, changer ton activité physique en fonction de ce que tu as réellement envie. Ton corps a également des besoins différents (à mon avis) au fil des saisons. Passer à un sport plus doux en fin d’année peut avoir tellement de bienfaits ! Tu peux combiner plusieurs sports et activités physiques afin de garder une variété.
Quelques conseils pour garder ta motivation
- pourquoi ne pas te fixer un objectif bien-être plutôt que visuel ?
- partage tes séances avec une personne motivante
- ne surcharge pas ton emploi du temps avec des séances trop nombreuses
- si un jour tu manques une séance, ce n’est pas grave
- planifie tes séance à l’avance (je ne le répéterai jamais assez)
- pratique un sport qui te fait plaisir
- si la météo te freine, fonce sans réfléchir, c’est tellement bien d’être dehors par tous les temps
- pense à octroyer des jours de repos à ton corps
Te mettre à la course à pied même en automne
Si tu souhaites commencer à courir, voici quelques conseils :
- définis ton objectif (durée, distance)
- porte des chaussures de sport dans lesquelles tu te sens bien
- cours lentement, marche si nécessaire
- reste bien sur tes appuis en posant le pied au sol (le renforcement musculaire est un allié précieux pour cela)
- fais de petites distances pour commencer
- écoute ton corps, tes sensations
- garde une respiration régulière au rythme qui te convient
- notes tes sorties dans un carnet pour suivre ton évolution
- quelques étirements à la fin de ta séance pour marquer la fin
- n’oublie pas de boire suffisamment d’eau avant et après tes séances
- reste patiente et régulière pour voir des résultats
- prends du plaisir (si la course à pied n’est pas ton truc, alors pourquoi t’acharner ?)
Des questions ?
Je réponds toujours avec plaisir à tes questions, par e-mail à info@vivre-ma-vie-en-couleurs.ch ou sur mon blog dans les commentaires.
Merci de m’avoir lue et n’hésite pas à partager mon article si tu penses qu’il peut aider une personne.
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